Wie wählt man Sportnahrungsmittel?

Sportnahrungsgetränke können die Leistung für Sportler verbessern. Die Wirksamkeit von Sportnahrungsgetränken hält in der Regel etwa 2 Stunden an.

Die Hauptfunktionen von Sportnahrungsgetränken sind, dass sie helfen, Sportler zu hydrieren, sie liefern Kohlenhydrat-Energie und ersetzen Elektrolyte, die im Schweiß verloren gehen. Die Getränke sind bei Athleten beliebt, die an Ausdauersportarten teilnehmen.

Aber woher wissen Sie, welche Getränke Sie wählen sollen?

Arten von Sportnahrungsgetränken

Im Allgemeinen gibt es 3 Arten von Sportnahrungsgetränken:

  • Hypotonisches Getränk.

Es enthält weniger als 4 g Kohlenhydrate pro 100 ml und hat einen niedrigen osmotischen Druck. Dies ist als Durstlöscher gedacht. Hypotonische Getränke geben dem Sportler wenig Energie in Form von Zuckern. Ein hypotonisches Sportgetränk wird schneller vom Körper aufgenommen als nur Wasser. Ideal für kürzere oder weniger anstrengende Anstrengungen.

  • Isotonisches Getränk.

Es enthält zwischen 4 g und 8 g Kohlenhydrate pro 100 ml und hat ungefähr den gleichen osmotischen Druck wie Körperflüssigkeiten. Ein isotonisches Getränk wird so schnell wie Wasser vom Körper aufgenommen. Es soll Durst löschen und den Körper mit Energie versorgen. Ideal für Ausdauersportarten wie Marathons und Ultramarathons.

  • Hypertonisches Getränk.

Es enthält im Allgemeinen mehr als 8 g Kohlenhydrate pro 100 ml und einen höheren osmotischen Druck als Körperflüssigkeiten. Es soll vor allem Energie liefern. Der durstlöschende Effekt ist sekundär.

Hypertonische Getränke werden langsamer als Wasser aufgenommen. Ideal für den Einsatz 30 bis 60 Minuten vor Sport / Training / Anstrengung und unmittelbar nach Sport / Training / Anstrengung. Hypertonische Getränke eignen sich auch für Sportler, die während des Trainings etwas mehr Energie benötigen.

Auswahl der richtigen Sportnahrungsgetränke

Beachten Sie bei der Auswahl von Sportnahrungsgetränken Folgendes:

  • Wasser sollte in der Zutatenliste an erster Stelle stehen, da dies der wichtigste Bestandteil ist: Vermeiden Sie sprudelnde oder kohlensäurehaltige Getränke, um Völlegefühl und Unbehagen zu vermeiden.
  • Natrium: Das Getränk sollte etwa 50-150 Milligramm Natrium pro 8-Unzen-Portion enthalten.
  • Kalium: Suchen Sie nach 20-50 Milligramm Kalium pro 8 Unzen Portion.
  • Kohlenhydrate: Wenn Sie an Ausdauer-Events oder Stop-and-Go-Sportarten mit hoher Intensität teilnehmen; Es wurde gezeigt, dass der Verbrauch von 30-60 Gramm Kohlenhydraten für jede Aktivitätsstunde die Leistung verbessert, die Erschöpfung verlängert und die Ermüdung verzögert. Dies ergibt etwa 13-19 Gramm Kohlenhydrate pro 8 Unzen Portion.

Hinweis: Einige Sportgetränkformeln können Magenbeschwerden und Verdauungsstörungen verursachen. Daher ist es sehr wichtig, während des Trainings ein Sportgetränk auszuprobieren, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie das Produkt während eines Rennens oder Wettkampfs verwenden.

Die beste Alternative zu Sportnahrungsgetränken

Verschiedene Sportnahrungsgetränke haben sich bei der Verbesserung der Leistung der Athleten als wirksam erwiesen. Es gibt jedoch Berichte, dass einige der Getränke Athleten zu Magenbeschwerden und Verdauungsproblemen führen.

In der Zwischenzeit sagen einige Sportler, dass die Sportgetränke, die sie konsumieren, Herzklopfen verursachen und ihren Nieren Probleme bereiten.

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