Wie erhöht man die sexuelle Ausdauer und hält länger im Bett?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die sexuelle Ausdauer zu steigern. Einige Wege sind natürlich und einige können ärztlich behandelt werden.

Eine schlechte Leistung im Bett kann nicht nur Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, sondern auch ein Hinweis auf eine schlechte sexuelle Gesundheit sein. Wenn Sie also zu denjenigen gehören, die nach Tipps suchen, wie Sie die sexuelle Ausdauer steigern können, helfen Sie hier!

Ausdauer definieren

Sexuelle Ausdauer wird lose als Dauer definiert, wie lange jemand im Bett bleiben kann, aber optimale Ausdauer bedeutet unterschiedliche Dinge, je nachdem, wer sie definiert.

Wenn ein Mann nicht so lange hält, wie er möchte, bedeutet dies im Allgemeinen eine frühe Ejakulation, erektile Dysfunktion oder körperliche Unfähigkeit, die gewünschte sexuelle Erfahrung zu haben. Herauszufinden, welche Kategorie gilt, ist der erste Schritt, um zu wissen, wie man die sexuelle Ausdauer steigern kann.

Wie kann die sexuelle Ausdauer mit dem täglichen Verhalten gesteigert werden?

Sie wissen es vielleicht nicht, aber einige der Verhaltensweisen, die Sie jeden Tag zeigen, können die Verhaltensweisen sein, die zu Ihrer erektilen Dysfunktion beitragen.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die sexuelle Ausdauer steigern und Ihre erektile Dysfunktion heilen können, fügen Sie diese sechs einfachen Verhaltensweisen Ihrer täglichen To-Do-Liste hinzu:

  1. Trinken Sie eine Tasse Kaffee. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Koffein ähnliche Eigenschaften wie Erektionsstörungen wie Viagra hat, wenn es darum geht, die Arterien zu erweitern und den Blutfluss zum Penis zu stimulieren. Nehmen Sie nicht einen ganzen Topf runter, aber wenn Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee beginnen, könnte Ihr Blut fließen.
  2. Schwitzen Sie. Wenn Sie nur dreißig Minuten pro Tag mit schweißtreibendem Training erhalten, kann dies Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ihre sexuelle Gesundheit erheblich verbessern.
  3. Kümmere dich um Obst und Gemüse. Die Herzgesundheit ist eng mit der sexuellen Gesundheit verbunden und hoher Cholesterinspiegel ist einer der häufigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Der beste Weg, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
  4. Füllen Sie gesunde Fette auf. Zusätzlich zu mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung ist die Steigerung der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren eine sichere Methode, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu steigern und die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Fetthaltige Fische wie Lachs, Heilbutt, Sardinen und Hering sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren. Andere Lebensmittel, die die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und anderen gesunden Fetten steigern können, sind Avocado, Nüsse, Samen und Olivenöl.
  5. Töte deinen Stress. Wir alle beschäftigen uns täglich mit Stress, aber wie Sie damit umgehen, kann sich auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken. Chronischer Stress führt zu erhöhten Cortisolspiegeln, die die Libido unterdrücken. Töte deinen Stress, indem du jeden Tag 30 Minuten brauchst, um etwas zu tun, was dir Spaß macht.
  6. Übung macht den Meister. Wenn Sie häufiger Sex haben, ist dies der beste Weg, um Ihre Lebenserwartung zu verbessern. Wenn Sie jedoch keinen konsistenten Sexualpartner haben, kann eine Selbstbefriedigung hilfreich sein. Wenn Sie dies tun, versuchen Sie, Ihre Masturbationstechnik zu ändern, und konzentrieren Sie sich mehr auf das Ganzkörpergefühl der Erregung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kommen, sollten Sie langsamer werden oder anhalten und einige Sekunden warten, bevor Sie fortfahren.

Wenn Sie nur eines dieser sechs Verhaltensweisen in Ihre tägliche Behandlung einbeziehen, könnte dies sogar die Antwort auf Ihre Frage sein, wie die sexuelle Ausdauer gesteigert werden kann. Stellen Sie sich also vor, was alle sechs tun könnten!

Sie müssen sie nicht alle auf einmal machen – Sie werden es vielleicht leichter finden, sich an diese Gewohnheiten zu halten, wenn Sie sie schrittweise einbauen.

Überblick

Sexuelle Dysfunktion kann besorgniserregend und peinlich sein, aber diese Arten von Problemen sind häufig und behandelbar.

Eine Person kann sich in Bezug auf ihre Sexualität gut fühlen, indem sie mit einem zertifizierten Sexualtherapeuten zusammenarbeitet, offen mit Partnern kommuniziert und verschiedene Lebensstiländerungen durchführt.

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