So führen Sie die Prävention von Fettleibigkeit durch

Fettleibigkeit ist ein weltweites Problem. Zur Vorbeugung gegen Fettleibigkeit können jedoch einige grundlegende Prinzipien gesunder Ernährung befolgt werden.

Mit der Prävention von Fettleibigkeit können Sie Ihr Risiko für andere chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs reduzieren.

Es gibt mehrere Prinzipien der gesunden Ernährung zur Prävention von Fettleibigkeit:

  • Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag mindestens fünf bis sieben Portionen volles Obst und Gemüse zu essen.
  • Vermeiden Sie hochraffinierte und verarbeitete Lebensmittel.
  • Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Sportgetränke.
  • Vermeiden Sie ungesunde Fette (gesättigte Fette) und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Quellen für gesunde Fette (einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette) wie Avocados, Olivenöl und Baumnüsse.

Fettleibigkeit: ein weltweites Problem

Weltweit sind mehr als eine Milliarde Erwachsene übergewichtig und etwa 300 Millionen von ihnen sind fettleibig. In den Vereinigten Staaten sind 66 Prozent aller Erwachsenen übergewichtig und davon 32 Prozent fettleibig.

Die Fettleibigkeit in Japan und in einigen afrikanischen Ländern liegt unter 5 Prozent, steigt jedoch. Die Fettleibigkeitsraten in China sind insgesamt nicht hoch, aber in einigen größeren Städten des Landes sind die Quoten um 20 Prozent gestiegen.

Fettleibigkeit im Kindesalter hat auch epidemische Ausmaße erreicht. Die Zahl der übergewichtigen Kinder in den Vereinigten Staaten hat sich seit 1980 verdoppelt, und für Jugendliche hat sich die Zahl verdreifacht. Und das Problem mit Kindern ist jetzt auch ein globales Problem.

6 einfache Möglichkeiten zur Prävention von Fettleibigkeit

Sie können denken, dass die Prävention von Fettleibigkeit einfach ist: Weniger essen. Aber die üblichen Mittel zur Gewichtsreduktion, die Leute versuchen – sich zu verhungern oder Diäten zu nehmen – funktionieren einfach nicht. Diese sechs Tipps funktionieren jedoch.

  • Täglich Frühstück einnehmen.

Studien zeigen, dass das Frühstück hilft, weniger Gesamtkalorien für den Tag zu sich zu nehmen.

  • Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie diese haben wenige Kalorien, wenig Fett und viel Volumen, wodurch Sie satt bleiben. Sie werden auch langsam verdaut, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker auf einem geraden Kiel bleibt, anstatt schnell zu spitzen und zu fallen, was Sie in kürzester Zeit wieder hungrig macht.

  • Essen Sie rohes, grünes Blattgemüse.

In einer Studie mit fast 18.000 Menschen fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die Salate aßen, häufig einen höheren Gehalt an Vitamin C und E, Folat und Carotinoiden hatten, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind, als Personen, die weniger Salate hatten. Forscher haben auch herausgefunden, dass Menschen, die sich vegetarisch ernähren, durchschnittlich 3 bis 20 Prozent weniger wiegen als Fleischesser.

  • Fisch, Hühnchen und Bohnen als Eiweiß verwenden.

Wenn Sie während der Diät genügend Protein zu sich nehmen, können Sie auch Fett verlieren und nicht Muskeln. Aber übertreiben Sie kein Protein. Menschen mit Typ-2-Diabetes, die häufig die Adipositas betreffen, haben ein höheres Risiko für Nierenerkrankungen, und zu viel Protein kann das Problem verstärken.

  • Essen Sie gesunde Nüsse.

Nüsse sind knusprig, salzig – und nicht länger verboten. Große Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, einen niedrigeren Body-Mass-Index haben als diejenigen, die dies nicht tun.

  • Holen Sie sich viel Kalzium.

Es stellt sich heraus, dass Kalzium eine Rolle dabei spielt, wie Fett abgebaut und gelagert wird. Je mehr Kalzium in einer Fettzelle vorhanden ist, desto mehr Fett verbrennt es.

Warum ist die Prävention von Fettleibigkeit von Bedeutung?

Prävention von Fettleibigkeit spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Fettleibigkeit ist mit einer langen Liste chronischer Gesundheitszustände verbunden, von denen viele im Laufe der Zeit schwieriger zu behandeln sind. Diese Bedingungen umfassen:

  • Metabolisches Syndrom.
  • Typ 2 Diabetes.
  • Bluthochdruck.
  • Hohe Triglyceride und niedriger Cholesterinspiegel.
  • Herzkrankheit.
  • Schlaganfall.
  • Schlafapnoe.
  • Erkrankung der Gallenblase.
  • Fragen der sexuellen Gesundheit.
  • Nicht alkoholische Fettleber.
  • Arthrose.
  • psychische Erkrankungen.

Durch die Fokussierung auf Prävention von Fettleibigkeit und Änderungen des Lebensstils kann es möglich sein, die Entwicklung dieser Krankheiten zu verlangsamen oder zu verhindern. Klicken Sie auf das Banner unten, wenn Sie weitere Tipps erhalten möchten, um Übergewicht zu verhindern.

Phenq
Kaufen Me > So führen Sie die Prävention von Fettleibigkeit durch