Keto-Diät für Vegetarier: einfache Anleitung

Ist eine Keto-Diät für Vegetarier angemessen möglich? Die Antwort lautet ja – ein vegetarischer Keto-Lifestyle ist durchaus machbar.

Sind Sie Vegetarier und möchten die vielen Vorteile einer Keto-Diät erfahren? Oder vielleicht isst du schon Keto, aber du hast darüber nachgedacht, Fleisch aus ethischen oder anderen Gründen aufzugeben.

Es gibt gute Nachrichten – während die traditionelle Keto-Diät normalerweise viel Fleisch als Eiweiß enthält, ist es eigentlich nicht notwendig, Fleisch zu essen, während Sie den Plan befolgen. In der Tat ist der größte Bestandteil der Keto-Diät Fett, das Sie leicht von vegetarischen Lebensmitteln erhalten können.

Lesen Sie weiter, um die einfache Anleitung zur Keto-Diät für Vegetarier zu lernen.

Vegetarische Ketodiät

Die Keto-Diät ist arm an Kohlenhydraten, reich an Fett und moderat an Eiweiß. Kohlenhydrate werden normalerweise auf weniger als 50 g pro Tag reduziert, um die Ketose zu erreichen und aufrechtzuerhalten – ein Stoffwechselprozess, bei dem der Körper Fett anstelle von Glukose als Treibstoff verbrennt.

Da diese Art des Essens hauptsächlich aus Fett besteht – in der Regel etwa 75% Ihrer Aufnahme -, verwenden Keto-Diätetiker oft fettreiche tierische Produkte wie Fleisch, Butter und Vollfettmilchprodukte.

Eine Keto-Diät für Vegetarier ist jedoch immer noch möglich. Menschen mit vegetarischer Ernährung konsumieren nur pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Getreide und meiden tierische Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel und Eier.

Vegetarier können eine Ketose erreichen, indem sie auf fettreiche Produkte auf Pflanzenbasis wie Kokosnussöl, Avocados, Samen und Nüsse setzen.

Die Vorteile der Keto-Diät für Vegetarier

Vegetarier essen keine tierischen Produkte, aber Vegetarier, die eine Keto-Diät einhalten, können alle dieselben Vorteile haben. In der Tat kann es Vorteile für die vegetarische Keto-Diät geben, die in der „normalen“ Version nicht zu finden ist. Was sind die Vorteile einer Keto-Diät für Vegetarier?

  • Fett verbrennen und ein gesundes Gewicht halten.
  • Mehr Energie und weniger Hunger haben.
  • Reduzieren Sie die Symptome von Epilepsie.
  • Das Gehirn schützen und nähren.
  • Reduzieren Sie das Risiko von Diabetes.
  • Reduzieren Sie die Möglichkeit eines metabolischen Syndroms.
  • Steigerung der sportlichen Ausdauerleistung.
  • Reduziertes Krebsrisiko.

Keto-Diät für Vegetarier: was zu essen

Obwohl tierisches Protein in der Keto-Diät wie ein Grundnahrungsmittel wirkt, ist es wichtig zu wissen, dass es nur ein kleiner Teil des Puzzles ist. Was am Ende am wichtigsten ist, ist fettreiche Nahrung.

Einige der vegetarischen Keto-Diätfavoriten sind:

  • Avocados (Kohlenhydrate: 12 g, Fett: 21 g).
  • Kokosnussöl (Kohlenhydrate: 0 g, Fett: 14 g).
  • Olivenöl (Kohlenhydrate: 0 g, Fett: 14 g).

Vegetarier müssen oft sorgfältig nach ihren Proteinquellen Ausschau halten, aber viele davon finden sich in Nüssen und Nussbutter, Samen und dergleichen.

Hier ist eine kurze Liste vegetarisch-freundlicher Lebensmittel auf der Keto-Diät:

  • Low-Carb-Gemüse: Zucchini, Sellerie, Spinat, Gurke, Spargel, Broccoli.
  • Zuckerarme Früchte: Erdbeeren, Grapefruit, Brombeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Kokosnuss.
  • Nüsse und Samen: Walnüsse, Paranüsse, Erdnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Chiasamen.

Wie man eine vegetarische Keto-Diät auf gesunde Weise befolgt

Da die Keto-Diät für die Aufnahme von Kalorien auf Protein und Fett angewiesen ist, schneiden Sie viele der gesamten Proteine ​​ab, die Sie mit einer normalen Diät erreichen würden.

Bei einer Keto-Diät werden einige Quellen für vollständige Proteine ​​(insbesondere von Tieren) eliminiert. Protein ist wichtig, um dem Körper beim Aufbau von Knochen, Muskeln und Haut zu helfen.

Wenn Sie sich der Dinge bewusst sind, bei denen Sie möglicherweise nicht ausreichend sind, können (und sollten) Sie nahrungsreiche Nahrungsmittel konsumieren.

Diese Art zu essen ist ziemlich schwierig, weil es zwei restriktive Diäten kombiniert. Aber wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen, nähern Sie sich sorgfältig der Diät, wählen Sie Ihre Nahrungsmittel strategisch aus und stellen Sie sicher, dass Sie eine Ergänzung in die Diät einbeziehen.

KetoDiet ist eine Ergänzung, auf die Sie sich bei Ihrer vegetarischen Keto-Diät verlassen können. Dieses Ergänzungsmittel wird mit natürlichen Inhaltsstoffen und Extrakten hergestellt, die einen metabolischen Zustand der Ketose induzieren, den natürlichen Gewichtsverlust unterstützen und einen gesunden Stoffwechsel unterstützen.

Zu den natürlichen Bestandteilen des KetoDiet gehören Himbeerketon, Apfelessig, afrikanische Mango, grüner Kaffee, Garcinia Cambogia und grüner Tee.

KetoDiet wird in den USA in einer von der FDA registrierten Einrichtung hergestellt, die den Richtlinien der guten Herstellungspraxis entspricht.

Die Praktiken der Keto-Diät für Vegetarier können mit dieser KetoDiet-Ergänzung einfacher sein. Um mehr über KetoDiet zu erfahren, klicken Sie unten auf das Banner.

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