Ist es in Ordnung, Molkeprotein und Kreatin zu mischen?

Molkeprotein und Kreatin können zusammen konsumiert werden. Durch die Kombination dieser Ergänzungen erhalten Sie die Vorteile der beiden, um Ihre Ziele zu erreichen.

Es ist also in Ordnung, Molkeprotein und Kreatin zu mischen, da beide je nach Bedarf aufgenommen und verwertet werden.

Während des Trainings stellen Kreatinergänzungen die erschöpften Reserven wieder her und unterstützen die sofortige Energieproduktion, um Ihre sportliche Gesamtleistung zu steigern. Nach einem Training, wenn Ihr Muskelgewebe abgebaut ist, kann Molkeprotein zur Regeneration beitragen, indem es Ihren Muskel repariert und auffüllt.

Unterschied zwischen Molkeprotein und Kreatin

Wenn es um die Funktion geht, ist Molkeprotein die weitaus effektivere Ergänzung der beiden. Während Kreatin die Adenosintriphosphat-Energie liefert, die Ihr Körper benötigt, um während des Trainings hart zu arbeiten, fördert Molkeprotein die Produktion von neuem Muskelgewebe.

Stellen Sie sich Kreatin als das Benzin vor, das den Tank des Autos füllt, während Molkeprotein das Geld ist, mit dem Sie ein neues Auto kaufen können. Sie können sich vorstellen, welcher der beiden wichtiger ist.

Für Bodybuilder ist Molkeprotein eine entscheidende Ergänzung. Es wird Ihrem Körper helfen, mehr Aminosäuren für den Muskelaufbau zu haben.

Und Molkeprotein wird auch dazu beitragen, das Energieniveau von Adenosintriphosphat zu erhöhen (Protein wird für die Herstellung von Adenosintriphosphat benötigt). Es kann die Erholung nach dem Training beschleunigen, das Risiko von Muskelkater reduzieren und zu Muskelwachstum führen.

Wie man Molkeprotein und Kreatin zusammen einnimmt

Molkeprotein und Kreatin können kombiniert werden, um eine dynamischere Methode für die Muskelmasse zu schaffen, sobald Sie im Fitnessstudio waren, und Ihr Training zu verbessern. Der Konsum von Molkeprotein und Kreatin kombiniert die Vorteile der beiden, um Ihre Ziele zu unterstützen.

Diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren, sollten 1-2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht über den Tag verteilt einnehmen, idealerweise alle 2-3 Stunden in Mahlzeiten oder Snacks. Nach dem Training werden 20 g Protein als optimale Proteindosis empfohlen, um die Entwicklung und das Wachstum von Muskelgewebe zu unterstützen.

Kreatin sollte täglich eingenommen werden, etwa 3 g. Es kann pro Portion in einem Protein-Kreatin-Shake eingenommen werden. Dies sollte 30 Minuten nach Beendigung des Trainings verbraucht werden, da dies zu diesem Zeitpunkt dazu beiträgt, die Vorteile der Einnahme von Molkeprotein und Kreatin zu maximieren. Oder Sie möchten vor dem Training Kreatin einnehmen und nach dem Training Eiweiß ergänzen.

Der Protein-Kreatin-Shake kann bei jeder Einnahme eine Kohlenhydratquelle enthalten, da der Shake dadurch leichter verdaulich ist und die Qualität und die Vorteile des Shakes für den Körper verbessert werden.

Für einen magereren Protein-Kreatin-Shake verwenden Sie fettfreie Milch und eine Banane, die reich an Kalium ist, und Erdnussbutter, die auch reich an Eiweiß und guten Fetten ist.

Wenn Sie Ihr Kreatin in Form einer Pille verwenden, können Sie das Kreatin neben Ihrem Proteinshake noch verdauen.

Fazit

Molkeprotein und Kreatin können einzeln verwendet werden, arbeiten jedoch in Synergie zusammen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es schwer zu definieren, welches Supplement “das Beste” ist.

Die meisten Trainer bemerken sofort die gesteigerte Erholungsgeschwindigkeit bei der Einnahme von Molkeprotein vor / nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten, wobei das Muskelwachstum länger zunimmt. Bei Kreatin können die Auswirkungen noch deutlicher sein, da die Forschung die Leistung in nur fünf Tagen steigern kann.

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