Fettleibigkeit: Ein Diätplan zum Abnehmen und Wohlfühlen

Abnehmen, gut essen und sich mit dieser einfachen Fettleibigkeit-Diät gut fühlen. Diese Diät-Plan wird Ihnen helfen, sich beim Schneiden von Kalorien gestärkt und zufrieden zu fühlen.

Fettleibigkeit ist ein wachsendes Problem in der Welt. Mit der wachsenden Verfügbarkeit von verarbeiteten Lebensmitteln haben wir einen Anstieg von Fettleibigkeit und Fettleibigkeit in Verbindung mit chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes gesehen.

Dieser Artikel erklärt, wie man den Fettleibigkeit-Diätplan befolgt, der den Gewichtsverlust fördern kann. Es enthält Vorschläge, welche Lebensmittel zu essen und zu vermeiden sind.

Adipositas-Diätplan: Gesundes Essen

Fettleibigkeit Diät-Plan mit gesunder Ernährung gibt Ihrem Körper Bedürfnisse, während Sie innerhalb Ihres täglichen Kalorienziels für die Gewichtsabnahme bleiben. Gesundes Essen senkt auch das Risiko für Herzkrankheiten und andere gesundheitliche Probleme.

Ein gesunder Ernährungsplan:

  • Betont Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettfreie oder fettarme Milchprodukte.
  • Enthält mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse.
  • Begrenzt gesättigte und Transfette, Natrium und zugesetzte Zucker.
  • Steuert die Portionsgrößen.

Was zu essen

Um abzunehmen, müssen die meisten Menschen die Anzahl der Kalorien reduzieren und ihre körperliche Aktivität steigern.

Es gibt viele leckere Speisen und Getränke zur Auswahl, wenn Sie Fettleibigkeit Diätpläne zur Gewichtsabnahme folgen.

Die Zutaten sollen in Ihren Fettleibigkeitsplan aufgenommen werden. Sie müssen nicht all diese Zutaten jeden Tag zu sich nehmen, sondern versuchen, möglichst viele davon in Ihre tägliche Mahlzeit einzubeziehen:

  • Gemüse: Tomaten, Spinat, Auberginen, Senfgrün, Okra, Zwiebeln, Bittermelone, Blumenkohl, Pilze, Kohl und mehr.
  • Früchte: Einschließlich Mango, Papaya, Granatapfel, Guave, Orangen, Tamarinde, Litschi, Äpfel, Melonen, Birnen, Pflaumen, Bananen.
  • Nüsse und Samen: Cashewnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Kürbiskerne, Sesam, Wassermelonenkerne und mehr.
  • Hülsenfrüchte: Mungobohnen, schwarzäugige Erbsen, Kidneybohnen, Linsen und Kichererbsen.
  • Wurzeln und Knollen: Kartoffeln, Karotten, Süßkartoffeln, Rüben, Yamswurzeln.
  • Vollkornprodukte: Brauner Reis, Hirse, Buchweizen, Gerste, Mais, Vollkornbrot, Sorghum.
  • Milchprodukte: Käse, Joghurt, Milch, Kefir, Ghee.
  • Kräuter und Gewürze: Knoblauch, Ingwer, Koriander, Paprika, Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Bockshornklee, Basilikum und mehr.
  • Gesunde Fette: Kokosmilch, Vollmilch, Avocado, Kokosnussöl, Senföl, Olivenöl, Erdnussöl, Sesamöl.
  • Proteinquellen: Eiweiß, gegrilltes Hähnchen, Lachs, Tofu, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Nüsse und Samen.

Was zu trinken

Kalorien- und Zuckerüberschüsse lassen sich auf einfache Weise reduzieren, indem zuckergesüßte Getränke und Säfte vermieden werden. Diese können sowohl in Kalorien als auch in Zucker hoch sein, was den Gewichtsverlust negativ beeinflussen kann. Gesund sind Getränkeoptionen:

  • Wasser.
  • Sprudelwasser.
  • ungesüßter Tee.
  • Kaffee.

Essensplanung

Die erfolgreichsten Diätetiker nehmen eine abnehmende Haltung ein. Anstatt Mahlzeiten herauszuschneiden, ist ein effektiverer Ansatz die Verteilung der Kalorien auf etwa fünf Mahlzeiten pro Tag. Drei kleine Mahlzeiten mit zwei gesunden Snacks wären die Norm. Häufiges Essen hilft, den Hunger zu bekämpfen und verringert das Risiko von Überessen.

Zum Frühstück würden drei Eiweiße mit Vollkorn-Toast, eine Banane und Kaffee reichlich Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate als Energie liefern. Ein Apfel und eine Flasche Wasser zwischen Frühstück und Mittagessen.

Gegrilltes Hähnchen über einem Salat mit fettarmer Dressing ist ein proteinhaltiges Mittagessen mit niedrigem Fettgehalt. Ungesüßter Eistee mit Zitrone wäre ein perfektes kalorienarmes Getränk. Zwischen Mittag und Abendessen, zuckerfreiem Joghurt und anderen Dingen, die die Energie normalerweise um ca. 15.00 Uhr abnehmen.

Zum Abendessen können 8 Unzen Lachs mit gemischtem Gemüse und braunem Reis eine gut schmeckende Mahlzeit zum Abschluss sein. Decaf ungesüßter Eistee ist erfrischend und stört den Schlaf nicht.

Letzte Worte

Nach dieser Fettleibigkeit ist die Diät ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, gesünder und glücklicher zu werden. Es hilft Ihnen, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu reduzieren, mehr Gemüse zu sich zu nehmen und Ihre Eiweißzufuhr zu erhöhen. Fügen Sie regelmäßig regelmäßige Übungen zu Ihrem Regime hinzu, um Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust stärker zu steigern.

Eine weitere Sache, die Sie zu Ihrer Fettleibigkeit hinzufügen können, ist eine Diät ist eine natürliche Ergänzung. Es ist jedoch nur sicher, eine natürliche Ergänzung mit hoher Qualität zu verwenden. Und unsere Empfehlung ist PhenQ.

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