Die Beziehung zwischen Thermogenese und Fettleibigkeit

Fettleibigkeit wird allgemein als Ernährungsstörung angesehen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen Thermogenese und Adipositas besteht.

Etwa 10% der Bevölkerung mittleren Alters im Vereinigten Königreich sind von Adipositas betroffen, wobei bis zu 50% derselben Gruppe einem erhöhten Risiko für Krankheiten und frühzeitigen Tod ausgesetzt sind.

Angesichts der zunehmenden Inzidenz wichtiger Krankheiten wie Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Bluthochdruck, Diabetes, Gallensteine ​​und Arthrose bei übergewichtigen Erwachsenen ist es eindeutig erforderlich, die Faktoren zu identifizieren, die zur Fettleibigkeit beitragen.

Und einer der Hauptfaktoren, der zur Fettleibigkeit beiträgt, ist die verminderte Thermogenese.

Thermogenese und Adipositas: die Verbindung

Thermogenese ist der Stoffwechselprozess, bei dem der Organismus Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen.

Ein einfacherer Weg zu sagen, dass Thermogenese ist, ist die Art und Weise, wie der Körper Wärme erzeugt. Dies geschieht durch Verbrennen von Kalorien.

Es gibt nicht nur eine Art von Thermogenese. Die Wissenschaft hat es in mindestens drei Arten unterteilt:

  • Grundumsatz: Der Grundumsatz ist die Energiequelle, mit der Sie wichtige Körperprozesse ausführen können, während Sie sich in Ruhe befinden. Es ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen.
  • Ernährungsbedingte Thermogenese: Eine einfache Erklärung für die ernährungsbedingte Thermogenese ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, verdauen und transportieren.
  • Energiekosten für körperliche Aktivität: Die endgültige Form der Thermogenese ergibt sich aus Ihrer täglichen Aktivität, insbesondere aus körperlicher Aktivität. Dazu gehören Gewichtheben, Cardio im Steady-State-Modus (Gehen oder Joggen), intensives Intervalltraining usw.

Worin besteht also der Zusammenhang zwischen Thermogenese und Adipositas? Thermogenese ist ein Prozess in Ihrem Körper, der Wärme erzeugt und zur Verbrennung von Kalorien und Fett beiträgt.

Wenn der Thermogeneseprozess in Ihrem Körper nicht gut verläuft, was auch bedeutet, dass Ihre Kalorien und Ihr Fett nicht optimal verbrannt werden, besteht das Risiko, dass Sie übergewichtig sind.

Die Ursachen für die Verringerung der Thermogenese

Es gibt zwei Hauptursachen für eine verminderte Thermogenese: schlechte Ernährung und Bewegungsmangel.

Um Thermogenese in Ihrem Körper zu erzeugen, müssen Sie also thermogene Lebensmittel zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben.

Thermogene Lebensmittel sind Lebensmittel, bei denen mehr Kalorien verdaut werden müssen, als sie tatsächlich enthalten, wodurch der Stoffwechsel gesteigert und mehr Kalorien verbrannt werden.

Thermogene Lebensmittel sind außerdem ballaststoffreich, wodurch sich eine Person schneller satt fühlt. Aufgrund des kalorienarmen Gehalts und des hohen Fasergehalts verhindern thermogene Lebensmittel Fettleibigkeit und helfen beim Abnehmen.

Beispiele für thermogene Lebensmittel sind: Sellerie, Orangen, Erdbeeren, Grapefruit, Karotten, Tomaten, Gurken, Wassermelonen, Blumenkohl, Äpfel, scharfe Chilischoten und Zucchini.

In der Zwischenzeit sind Gewichtheben, Ausdauertraining (Gehen oder Joggen) und Intervalltraining mit hoher Intensität die besten Übungen, um Thermogenese zu erzeugen.

Tägliche Aktivitäten können jedoch als körperliche Betätigung gewertet werden. Wissenschaftler haben sogar einen Namen dafür: Thermogenese ohne körperliche Aktivität. Es ist die Energie, die Sie beim Treppensteigen oder beim Heben von Einkaufstüten verbrauchen, und mit ein wenig Fantasie ist es einfach, alltägliche Aktivitäten in Möglichkeiten zur Kalorienverbrennung umzuwandeln.

Der beste Teil? Untersuchungen haben ergeben, dass diese Aktivitäten zur Vorbeugung oder Behandlung von Fettleibigkeit beitragen können.

Thermogenese und Adipositas: Schlussfolgerung

Die Beziehung zwischen Thermogenese und Fettleibigkeit ist recht einfach zu finden.

Thermogenese ist ein Prozess im Körper, der Wärme erzeugt und Kalorien sowie Fett verbrennt. Dieser Prozess kann Fettleibigkeit verhindern oder behandeln.

Thermogenese ist ein normaler täglicher Prozess in Ihrem Körper, aber eine schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung können die Thermogenese verringern und zu Übergewicht führen.

Um die normale Thermogenese wiederherzustellen, müssen Sie thermogene Lebensmittel zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben. Die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel kann ebenfalls hilfreich sein.

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