Alles über Sporternährung für Vegetarier

Die Sporternährung für vegetarische Sportler ist komplex. es hängt von der Person ab, für welchen Sport sie trainieren und wie ihr Trainingsvolumen ist.

Vegetarier erleiden in der Regel alle ernährungsbezogenen Fragen. Wie bekommst du dein Protein? Was ist mit Eisen? Essen Sie genug B-Vitamine? Wenn es um vegetarische Sportler geht, werden diese Fragen verstärkt. Ist es überhaupt möglich, dein Training und deine Erholung als Vegetarier zu tanken? Natürlich ist es das!

Hintergrund

Vegane Sportler haben besondere Herausforderungen, um ihre Nährstoffbedürfnisse zu erfüllen, können aber mit sorgfältiger Planung die Anforderungen von Training und Wettkampf mit hohem Volumen erfüllen.

Obwohl es für vegetarische Sportler nicht viel Forschung im Bereich der Sporternährung gibt, wenden einige Sportler aus Gründen der Umwelt, des Tierschutzes und des wahrgenommenen Gesundheitsnutzens entschieden vegane Ernährungsweisen an.

Ideale Sporternährung für Vegetarier

Wenn wir die Sporternährung für vegetarische Sportler in wenigen Sätzen zusammenfassen könnten, wäre dies die folgende: Schnell verdauende Kohlenhydrate sind vor dem Training hilfreich (da Muskeln Glukose als Energiequelle bevorzugen) und die Ernährung nach dem Training sollte eine gute Proteinquelle sein Kohlenhydrate und Antioxidantien.

Lassen Sie uns jetzt die Diskussion vor dem Training überspringen und uns nur auf die Ernährung nach dem Training konzentrieren. Im Allgemeinen hat die Ernährung nach dem Training drei spezifische Zwecke: Auffüllen von Glykogen, Verringerung des Proteinabbaus und Erhöhung der Proteinsynthese.

Wenn Sie trainieren, nutzt Ihr Körper gespeicherte Energie (Glykogen), um Sie durch Ihre Aktivität zu bewegen. Wenn Sie fertig sind, müssen Sie die verlorenen Nährstoffe zusätzlich zu den Proteinen für die Muskelreparatur auffüllen.

Normalerweise gibt es Empfehlungen für 3: 1-Kohlenhydrate für Proteine, um die Muskeln optimal zu regenerieren und zu regenerieren, aber wir glauben nicht, dass es so starr sein muss. Wenn Sie nicht für einen bestimmten Wettkampf trainieren, sind die Regeln viel lockerer. Für die meisten Menschen ist ein Imbiss, der sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß enthält, effizient, idealerweise innerhalb von 20 bis 30 Minuten nach dem Training.

Sporternährung für vegetarische Sportler kann wirklich etwas bewirken, selbst für Sportler, die sich gerne sportlich betätigen. Eine gute Ernährung nach dem Training kann die Regeneration verbessern, Muskelkater verringern, die Muskelmasse steigern, die Immunfunktion verbessern und die Fähigkeit zur Nutzung von Körperfettvorräten verbessern.

Was vegetarische Sportler essen können

Tatsächlich kann vegetarische Ernährung gut in den Trainingsplan eines Athleten passen. Wenn Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Fisch und andere tierische Produkte aus der Gleichung entfernt werden, neigen vegetarische Ernährungsformen dazu, in Kohlenhydraten, dem Haupttreibstoff für Sportler, zu stecken. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen enthalten hochwertige Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Pflanzliche Eiweißquellen haben auch wenig gesättigten Fettsäuren und enthalten kein Cholesterin, was ein gesundes Herz-Kreislauf-System unterstützt. Gute Proteinquellen für vegetarische Sportler sind Quinoa, brauner Reis, mit Eiern angereicherte Teigwaren, Nüsse, Tofu, Sojamilch, Sojajoghurt, Sojakäse, Erdnussbutter, Bohnen und Erbsen.

Sind pflanzliche Lebensmittel ausreichend?

Athleten haben jedoch einige besondere Überlegungen zu beachten, wenn Sie sich vegetarisch ernähren. Die Vitamin-B12-Aufnahme sollte genau überwacht werden, da dieser Nährstoff nur in tierischen Lebensmitteln enthalten ist. Veganer können dieses Vitamin durch angereicherte Nährhefen oder durch Nahrungsergänzung erhalten.

Vegetarische Sportler können ihre Nährstoffbedürfnisse mit Lebensmitteln decken, es gibt jedoch Sportnahrungsergänzungen für Vegetarier.

Wenn Sie ein Sportler sind, der ein Sportergänzungsmittel benötigt, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, suchen Sie nach dem Produkt, das 100% natürliche Inhaltsstoffe enthält.

Die Nahrungsergänzung, die Sie einnehmen, sollte in der Lage sein, das Energieniveau zu erhöhen, den Muskelaufbau im Fitnessstudio zu maximieren und die allgemeine Trainingsleistung ohne Nebenwirkungen zu steigern.

Stellen Sie sicher, dass das Sportergänzungsmittel eine gute Rezeptur für Aminosäuren, hochwertige Proteine, Vitamine, Ginseng oder BCAAs ist. Es sollte auch Zutaten enthalten, die den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln verbessern.

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